zadoček

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  CVIKY
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna).

Plié drepy

27. 08. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Plie drepy
Hoci názov dnešného cviku pripomína skôr výlet na tréning baletu, tento cvik môžete zaradiť aj pri cvičení v klasickom fitnesscentre. Jedná sa o variáciu drepu, ktorého účinky ocenia najmä ženy.

Drep na fitlopte

31. 07. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 4
drep na fitlopte
Cvičenia s fitloptou, ktoré som tu už na stránke popisoval, budia dojem jednoduchosti. Sú to zväčša cviky pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú zlepšovať ich kondíciu a upevňujú zdravie. Bolo by však nesprávne domnievať sa, že fitlopta musí byť výlučne doménou jednoduchých, zľahčených cvikov. Dnešný cvik by Vás mal presvedčiť o opaku!

Unožovanie

18. 04. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 2
unožovanie
Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo veľkej miere nám tvaruje boky. Podľa prevedenia cviku sa však do práce zapájajú aj malý a veľký sedací sval a ...

Fitlopta: Dvíhanie bedier

23. 01. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 3
Fitlopta - dvíhanie bedier
Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza k drobným úpravám polohy tela, o ktorých budem neskôr písať podrobnejšie. Cvik je vhodný pre všetkých tých, ktorí...

Zanožovanie na prístroji v stoji

02. 11. 2004 | David | Cviky | Diskusia: 0
Prístroj na zanožovanie je asi bezvýhradne považovaný za stroj ženský. Je alternatívou k zanožovaniu s kladkou v stoji. Rovnako ako u kladky aj toto cvičenie je cvičením izolovaným. Asi hlavným rozdielom medzi cvičením na kladke a tomto čisto strojovom variante je fakt, že stroj "nepustí". Kým pohyb na kladke si vyžaduje vyššiu úroveň techniky...

Hacken drep

16. 08. 2004 | David | Cviky | Diskusia: 0
Tento cvik umožňuje využívanie veľkých závaží a rovnako ako napríklad drep patrí medzi objemové cvičenia na dolné končatiny. Na rozdiel od drepov ho možno označiť za niečo izolovanejší a šetrnejší k nášmu chrbtu, pretože počas jeho vykonávania je chrbát plne opretý a teda zapájaný len minimálne. Medzi najaktivovanejšie svaly, patrí...

Výstupy na lavičku

18. 08. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 1
vystupy100
Tento cvik patrí medzi obľúbené cvičenia mnohých žien. Svoju popularitu si rozhodne zaslúži, pretože patrí asi medzi to najúčinnejšie čo v posilňovni možno na tvarovanie pozadia cvičiť. Okrem účinku na všetky sedacie svaly sa zapája štvorhlavý sval stehna, ohýbače stehna a krajčírsky sval. Na to aby cvik dané partie formoval, musí byť zvolený aj zodpovedný počet...

Zanožovanie s kladkou v spore kľačmo na lavičke

28. 07. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 1
zanozovanie_lavicka100
Ďalšou alternatívou ako bojovať s neželanými kyprými tvarmi nášho pozadia je toto cvičenie so zložitým názvom. Jedná sa o alternatívu zanožovania v stoji. Rovnako ako pri cvičení v stoji tak aj pri použití lavičky sa jedná o izolované cvičenie pre formovanie sedacích svalov. Obľúbený je preto najmä u žien. Zapájajú sa veľký sedací sval, stredný sedací sval a...

Leg-press

28. 04. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 0
legpress100
Leg-press patrí medzi základné cvičenia pre posilnenie dolnej časti tela. Nesporne najkomplexnejším cvikom pre rozvoj svalstva nôh sú drepy. Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je preto veľa ľudí, ktorí pre rozvoj objemu a sily nôh radšej využívajú leg-press. Je to omnoho pohodlnejší cvik, ktorý naviac nevyžaduje také venovanie pozornosti technike...

Zo stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse

15. 11. 2002 | Mirec | Cviky | Diskusia: 0
zanozovanie100
Tento cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne prispôsobiť osobnému štýlu každého cvičenca. Vhodný...

Zanožovanie s kladkou v stoji

07. 11. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 0
zanoz100
Väčšina ľudí zahrňuje precvičovanie sedacích svalov do tréningovej jednotky venovanej nohám ako celku. Cvičenia ako drep, alebo tlaky nohami na prístroji (leg-press) sú komplexné cvičenia na spodnú časť tela a poskytnú tak precvičenie aj sedacích svalov. Ak však chcete tréning zamerať viac na zdokonalenie svojich sedacích partii, skúste zaradiť...

Drep s obojručnou činkou na ramenách

04. 11. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 3
drep100
Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná časť stehien a dolná časť chrbta. Podľa techniky prevedenia tohto cviku sa do práce viac, alebo menej zapájajú...

Výpady

22. 10. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 8
vypady100
Výpady bez najmenšieho váhania možno zaradiť medzi to najúčinnejšie na spevnenie hamstringov (zadná časť stehien), sedacích svalov, a štvorhlavého svalu stehna. Do práce sa teda zapája štvorhlavý sval stehna, krajčírsky sval, flexory stehna, veľký a stredný sedací sval, abduktory a adduktory.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 mimi mimi | Web | 11. dubna 2008 v 10:33 | Reagovat

haluz good blog

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama