Prosinec 2007

ranajaky

29. prosince 2007 v 9:05 | Suzann/suzie |  Ham ham =)
ranajy
desiata
obed
večera
Po
vlaknina
jablko
Ut
vlaknina
Zeleninovy salat
Str
vlaknina
Stv
vlaknina
Rezance(bezvajecne)s tvarohom(nizkotuc)
Pia
vlaknina
So
vlaknina
Biely nizkot.jogurt
Ne
vlaknina
Ovocny salat
Pijeme zeleny cajik, H2O, pripadne colu light...=))
A cvicime kazdy den!!!!!

22.12

22. prosince 2007 v 14:41 | Suzann/suzie |  Naše kecy
awoyte holky....thak mno vianoce su uz tu a snimi aj kolace a vsetko to zradlo....uz len ked na to pomyslim je mi zle..vecer by mal priudnut jedalnicek na dalsi tyz.BUde to tazke ale mi to zvladneme,ved predsa " hodne holky neji" =)) papa uzite si prazdninky...papa cmuq

niečo na čítanie

22. prosince 2007 v 9:15 | Suzann/suzie |  Books
Alice v zrcadle, Kingsley, Jo a Alice, Praha: Jota, 2006
Anorexia nervosa : příručka pro všechny, kteří nemocí trpí - postižené samotné, jejich rodiny, přátele, partnery a některé odborníky (učitele a lékaře první linie), Papežová, Hana, Praha : Psychiatrické centrum, 2000
Body image - Psychologie nespokojenosti s vlastním tělem, Grogan, Satan, Praha: Grada, 2000
Bulimia nervosa : příručka pro všechny, kteří nemocí trpí - postižené samotné, jejich rodiny, přátele, partnery a některé odborníky, Papežová, Hana Praha: Psychiatrické centrum, 2003
Bulimie : jak bojovat s přejídáním, František David Krch Praha: Grada, 2003
Diety při onemocnění mentální anorexií a bulimií : recepty, rady lékaře, Benešová, Dagmar Praha: Sdružení MAC, 2003
Holky na vodítku. Jmenuji se Martina, Ivona Březinová Praha: Albatros, 2003
Chci ještě trochu zhubnout, Krch, František David, Praha: Motto, 1998
Mentální anorexie, Krch, František David Praha: Portál 2002
Mentální anorexie : příčiny, průběh a nové léčebné metody, Leibold, Bernard, Praha: Svoboda 1995
Mentální anorexie a mentální bulimie v dětství a dospívání, Kocourková, Jana, Praha: Galén 1997
Mentální bulimie a záchvatovité přejídání : jak se uzdravit, Peter J. Cooper ; [z angličtiny přeložila Jana Krchová] Olomouc: Votobia, 1995
Na dně : příběh jedné anorexie a bulimie, Hornbacher, Marya Ostrava: Domino 1998
O poruchách příjmu potravy, Michael Maloney, Rachel Kranzová ; [z angličtiny přeložila Jana Krchová ; doslov František D. Krch] Praha: NLN, Nakladatelství Lidové noviny, 1997
Poruchy příjmu potravy : vymezení a terapie, František David Krch a kolektiv Praha: Grada, 1999
Poruchy příjmu potravy, František David Krch a kolektiv Praha: Grada, 2005
Příspěvek k problematice mentální anorexie dopívajících dívek, Marie Štěchovská ; A. Rubín ; Univerzita Karlova Praha, 1989
Rozlučte se s bulimií, Lindsey Hall, Leigh Cohn Brno: Era, 2003
Sebedůvěra, cesta k úspěchu, Novák, Tomáš, Praha: Grada, 1999
SOS nadváha - Průvodce úskalím diet a životního stylu, Málková Iva, František David Krch, Praha: Portál 2001
Střípky mých lásek, Lenka Lanczová, Praha: Nakladatelství Víkend 1999
Tajná řeč a problémy poruch příjmu potravy : jak rozumět příčinám anorexiea bulimie a jak je léčit, Peggy, Claude-Pierre; Praha: Pragma, 2001
Vím, jak chutná vzduch : skutečný příběh modelky o boji s mentální anorexií, Maria Hirse, Havlíčkův Brod: Fragment, 2005
Z deníku anorektika, Petr Vomastek Praha: Tomáš Houška, 2000
Zcela bez tíže : Miriam trpí anorexií, Marliese Arold; Plzeň: Nava, 2002
Z deníku bulimičky, Jana Sladká-Ševčíková Praha: Portál, 2003

hmm mnam

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  Jedlá,nápoje,diéty ...
Najúčinnejšie sú čaje na chudnutie vtedy, keď ich pijete teplé a čerstvo pripravené. Poradíme vám, ktorý druh máte o koľkej vypiť, aby sa jeho zoštíhľujúce účinky prejavili čo najviac.
Vďaka éterickým olejom, minerálnym látkam, vitamínom, horkým látkam a trieslovinám si z kanvice nalejete teplý nápoj nielen na zahriatie, ale aj na chudnutie. Ak chcete, aby čajová kúra bola úspešná, musíte si variť všetky sorty čaju a vypiť denne 2,5 l. Musíte sa, samozrejme, aj racionálne stravovať. Nezabúdajte, že pohybovo aktívni ľudia ľahšie schudnú.

08.00: ZELENÝ

Ideálny na raňajky! Vďaka svojmu kofeínovému obsahu naštartuje zelený čaj vašu látkovú premenu a pritom neuškodí srdcu. Zalievajte ho vždy vriacou vodou. Vysoký obsah mangánu začne odbúravať vaše tukové zásoby. Vitamín B zase pôsobí močopudne.

10.00: MATÉ

Tento čaj sa získava z lístkov cezmíny a je bohatý na vitamíny B, C a ďalšie minerálny látky. Je ideálny, ak vás prepadne nečakaný hlad. Je vynikajúcim prostriedkom detoxikácie organizmu, upravuje trávenie, napríklad zápchu, a znižuje prílišnú chuť do jedla. Čo viac si priať, keď chcete mať ideálnu postavu?

12.00: BREZOVÝ

Čaj z brezových listov vyplaví prebytočnú vodu z vášho tela. Okrem toho, ak máte okrúhle nafúknuté bruško, budete ho mať zase ploché. Ešte zázračnejšie bude pôsobiť tento čaj, ak ho zmiešate so šalviou alebo žihľavou. Táto zmes je však horkastá, a preto nechutí všetkým. Brezový čaj pomáha vylučovať z tela balastné látky, priaznivo ovplyvňuje činnosť pečene a skladbu črevnej mikroflóry.

15.00: ROIBOOS

Máte popoludní chuť na niečo sladké? Vypite šálku tohto čaju. Uspokojí totiž váš maškrtný jazýček a ochráni vás pred naberaním zbytočných kilojoulov. Roiboos je juhoafrickým národným nápojom a je charakteristický svojou sladkastou chuťou a červenohnedou sýtou farbou. Má močopudné účinky, znižuje hladinu cukru v krvi i vysoký krvný tlak. Priaznivo vplýva aj na zažívacie ťažkosti.

18.00: LAPACHO

Neobsahuje kofeín, a preto si ho môžete dopriať v podvečerných hodinách. Obsahuje veľa minerálnych látok, okrem iného aj magnézium a fosfor. Tento čaj odstraňuje z tela rôzne nečistoty a posilňuje činnosť vnútorných orgánov. Podporuje trávenie a látkovú premenu. Zlepšuje aj prekrvenie tela a hovorí sa, že ak si dáte jednu šálku denne, dožijete sa 100 rokov.

Tipy na prípravu

Najdôležitejľou zložkou čaju je samozrejme voda. Mala by byť preto mäkká a bez uhličitanu vápenatého, aby sa chuť čaju naplno rozvinula. Namiesto vody z vodovodu môžete použiť aj stolovú vodu.

Najlepšie je používať čerstvé lístky jednotlivých čajov či sypané čaje. Ak sa inak nedá, môžete občas použiť aj čaj balený jednotlivo.

Každý čaj lúhujte 3 až 5 minút. Výnimkou je brezový čaj, ktorý potrebuje až 10 minút, aby sa jeho látky dobre vylúhovali.
//<![CDATA[ document.cookie='AdC=188589073; expires=Tue, 31-Dec-2030 23:59:00 GMT; path=/; domain=.zoznam.sk'; //]]>

Sladidlá ako cukor, med či umelé sladidlá nepoužívajte. Radšej si do čaju vhoďte škoricu, zázvorový prášok, citrónovú kôru alebo mätu.

Bylinkové čaje vhodné na chudnutie

Na jednu porciu potrebujete 2 čajové lyžičky usušených kvetov a 150 až 200 ml vody. Čaj nechajte lúhovať 5 až 10 minút a pite ho ešte teplý.

KAMILKOVÝ
Uvoľňuje kŕče, chráni pred nebezpečnými zárodkami a pomáha regulovať trávenie.
ŠALVIOVÝ
Posilňuje nervový systém a látkovú premenu.
NEVÄDZOVÝ
Upokojuje sliznicu v žalúdku a v črevách a napomáha odvodňovanie.
NECHTÍKOVÝ
Podporuje látkovú premenu a zvyšuje spotrebu energie.

chew and spit

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  Chew and spit
Máš na něco hroznou chuť, ale když to sníš nejrači bysis nějak ublížila nebo to ze sebe zase dostala ven ?? Vyzkoušej metodu CHEW AND SPIT (rozkousat a vyplivnout) zpočívá to v tom že jídlo jen rozkoušeš a vyplivneš nepolykáš !!!
Varování : Hodně lidí co tohle provozovali si pak přivodili těžkou anorexii !!!
PS: (zdroj: jakjime.cz)
Ústa jsou vstupní branou při zpracování potravy. Zuby jsou takoví hlídači potravy, kteří by neměli dále vpustit nevhodnou a neupravenou potravu. A tou je v tomto případě nedostatečně rozžvýkaná strava.
Důkladné pokousání jídla má hned několik významů:
  1. ulehčíme žaludku zpracování celých nepokousaných kusů potravy
  2. výživné látky obsažené v ovoci či zelenině jsou využitelné pouze lisováním, mletím či důkladným žvýkáním
  3. ve slinách obsažený trávící enzym ptyalin - odborně nazývaný "amyláza" začíná již v ústech trávit sacharidy
  4. z energetického hlediska získáme maximum energie z potravy právě důkladným rozžvýkáním v ústech

ufff

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  so disgusting

prsia

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  CVIKY
Benchpress na fitlopte s jednoručnými činkami
Klasický benchpress je základným cvikom na rozvoj hrudníka. Dnes už však nie je výnimočné, že sa vykonáva aj na fitlopte. Využitie tejto užitočnej pomôcky preniká do kondičného tréningu rôznych športov, ako aj do tréningov rekreačných športovcov.

Tlak na rovnej lavičke s jendoručkami striedavo

Tlak na rovnej lavičke s jendoručkami striedavo
Pamätáte sa na ten pocit neistoty a slabosti keď ste po prvý krát vymenili klasický benchpress s obojručnou činkou za tlaky s jednoručkami? Podobný pocit zažijete aj pri striedavých tlakoch s jednoručnými činkami. Opäť netradičný cvik v podaní strieborného medailistu z OH v Aténach Doda Krnáča.

Tlak v sede na prístroji

Tlak v sede na prístroji
Tlak v sede na prístroji je cvičenie cielené na svalstvo hrudníka. Pohybu sa zúčastňujú veľký prsný sval (m. pectoralis major), malý prsný sval (m. pectoralis major), trojhlavý sval paže (m. triceps brachii), pílovitý sval (m. serratus anterior) a predná hlava deltového svalu (m. deltoideus - pars anterior). Výpis svalov je prakticky totožný s ...

Rozpažovanie hlavou hore

Rozpažovanie je pákový cvik, primárne pôsobiaci na svalstvo hrudníku. Znamená to, že v porovnaní s tlakovými cvičeniami sa docieli veľká náročnosť už pri relatívne nízkych váhach. Kým tlakové cviky možno označiť za objemové, rozpažovanie sa využíva skôr na tvarovanie. Jedná sa o izolovanejší cvik v porovnaní s ...

Fitlopta: Rozpažovanie s jednoručnými činkami

Dnešné cvičenie, ktoré si predstavíme, bude trochu výnimočné v tom, že je to prvý popis cvičenia na sportujeme.sk, ktoré využíva populárnu pomôcku fitball. Rozpažovanie je samozrejme možné vykonávať aj na lavičke, no dnes dám v článku prednosť variantu s fitloptou...

Benchpress - Tlak na šikmej lavičke hlavou hore

Ako už bolo uvedené v článku o Tlakoch na rovnej lavičke, benchpress patrí medzi to najzákladnejšie čo sa v posilňovni na rozvoj objemu pŕs cvičí. Tlaky na šikmej lavičke hlavou hore predstavujú jeden z variantov, ktorý je zameraný predovšetkým na hornú časť prsných svalov. Do pohybu sú zapojené: horná časť veľkého prsného svalu...

Benchpress - Tlaky na rovnej lavičke

benchpress100
Tento cvik asi netreba nikomu veľmi predstavovať. Benchpress je základným cvikom pre rozvoj prsného svalstva, ako aj jedným zo základných cvičení posilňovacieho tréningu vôbec. Jedná sa o komplexný objemový cvik, pričom existuje niekoľko jeho variant na základe zmeny v sklone lavičky a šírke úchopu. Prsný sval je tak možné precvičiť pod rôznymi uhlami a...

Pec-deck

pecdeck100
Ako asi na každú svalovú partiu je možné rozdeliť cvičenia na základné a izolované. Pec-deck patrí do druhej zmienenej skupiny. Kým napríklad pri tlakoch na lavičke sa okrem prsných svalov výraznejšie zapájajú aj svaly pomocné, v tomto cvičení je možné prsné svaly precvičiť asi najizolovanejšie. Napriek maximálnej snahe o izolované precvičenie...

Sťahovanie kladky v predklone

stah_kl_vpredklone100
Sťahovanie kladky je cvik pri ktorom sa nedá presne stanoviť aké svaly sa doň zapájajú bez vymedzenia konkrétnej techniky. Záleží predovšetkým na hĺbke predklonu, v ktorom sa sťahovanie vykonáva. Podľa toho v akom uhle bude trup s podložkou, sa do cvičenia zapájajú iné svaly. Mnohí používajú tento cvik na rozvoj dolnej časti hrudníka (spodná časť veľkého prsného svalu) a horných...

Kľuky

kluky100
Kto by nepoznal tento známy cvik? V poslednej dobe však čoraz viac ľudí uprednostňuje cvičenia na strojoch a toto účinné cvičenie s vlastnou váhou sa používa len zriedka. Je to škoda, pretože kľuky sú vhodné pre začiatočníkov ako aj pokročilých a nie je potrebné kvôli nim chodiť do vzdialeného...

Kľuky na bradlách

klukynabradlach100
Kľuky na bradlách sa zvyknú zaraďovať do posilňovacieho tréningu z viacerých dôvodov. Pri práci sa zapája predovšetkým spodná a vonkajšia časť prsných svalov, ale taktiež trojhlavý sval paže (triceps) a deltový sval. Cvik tak nájde svoje miesto napríklad ako doplnkový prostriedok pre zvýšenie výkonu v bench presse, rovnako ako cvičenie na rozvoj tricepsu...

vlaknina

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  Jedlá,nápoje,diéty ...
Kladné vlastnosti vlákniny sú známe už dlho. Význam sa jej však začal prikladať až v poslednej dobe. Reklama propagujúca potraviny bohaté na vlákninu je na každom kroku, no ľudia napriek tomu nevedia, prečo je telu potrebné vlákninu dodávať. Ak majú vysvetliť prečo konzumujú konkrétny výrobok, pohotovo odpovedajú, "pretože obsahuje vlákninu". Na otázku čo je vláknina a prečo je zdravá, pritom často vôbec nepoznajú odpoveď. Tak teda čo je vláknina? Jednoducho povedané sú to cukry. Sú však zložité a telo si pri trávení s nimi nedokáže poradiť. Keďže ich organizmus nevie stráviť a telo opúšťajú bez zmeny, majú nulovú energetickú hodnotu. Natíska sa preto otázka, prečo sú potom pre organizmus dôležité. O tom si povieme neskôr a najprv si vlákninu rozdelíme:
  1. Vláknina vo vode rozpustná - nazývaná tiež gélotvorná vláknina, ktorej asi najvýznamnejším zástupcom v potrave je pektín.
  2. Vláknina vo vode nerozpustná - nazývaná ako hrubá vláknina (napr. celulóza)
Zdrojom hrubej vlákniny sú najme obiloviny, celozrné pekárenské výrobky, ovsené vločky a podobne. Hlavným zdrojom vo vode rozpustnej vlákniny je ovocie a zelenina. Tu je však potrebné povedať, že vplyvom dozrievania sa v ovocí pektín - gelotvorná vláknina mení na vlákninu hrubú.
V minulosti nebolo potrebné prikladať dôraz na konzumáciu vlákniny, pretože spôsob úpravy potravín zaručoval dostatok vlákniny. Choroby ako rakovina hrubého čreva bola vzácnosťou, rovnako ako divertikulárne choroby (drobné výrastky na stenách hrubého čreva). V súčasnosti najmä odstraňovaním povrchových častí zŕn a prípravy hladkej múky, došlo k rapídnemu poklesu vlákniny. Denná dávka by u mužov a žien mala byť aspoň 20 až 30 gramov. V súčasnosti sa ozývajú hlasy, aby toto číslo bolo väčšie. Hodnota 30g sa môže zdať nízka, ale pravdou je, že ho väčšina populácie nedosahuje.
Vláknina by mala byť súčasťou každej redukčnej diéty. Jednak má nulový obsah kalórií a čo je dôležité, viaže na seba vodu. Táto skutočnosť dáva prijatej potrave dostatočný objem a vyvoláva pocit sýtosti. Pri konzumácií potravy bohatej na vlákninu je organizmus potrebné zásobovať dostatočným množstvom tekutín. V opačnom prípade dochádza k dehydratácií a k zápche. Na druhej strane ak má telo dostatok tekutín, dokáže vláknina skrátiť dobu priechodu potravy cez tráviaci trakt až na polovicu. Zásluhu na tom má najme zrýchlené vyprázdňovania čriev. Ďalšou významnou vlastnosťou je čistenie čriev. Pevné častice vlákniny mechanicky očisťujú steny čriev a zabraňujú vzniku výrastkov. Dostatok vlákniny odvádza karcinogénne látky z tela a je vhodnou prevenciou vzniku rakoviny hrubého čreva.
Okrem účinkov na črevá, zabraňuje vláknina vzniku žlčových kameňov tým, že odvádza z organizmu žlčové kyseliny. Keďže viaže kyseliny, znižuje aj hladinu tuku. Preventívne zabraňuje vzniku artériosklerózy, čiže ukladaniu tuku na stenách ciev a vzniku infarktu. Množstvo "zlého" cholesterolu sa v krvi príjmom vlákniny znižuje a naopak hladina "dobrého" cholesterolu zvyšuje.
Vo vode rozpustná vláknina priaznivo pôsobí na metabolizmus cukrov. Pri dostatku pektínu stúpa hladina krvného cukru omnoho pomalšie, pretože pektín spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Nedochádza tak k výraznému vyplavovaniu inzulínu do krvi a celý priebeh vstrebávania cukrov prebieha na jeho nižších hodnotách. Táto skutočnosť sa využíva ako doplnok pri liečbe cukrovky.
Najviac vlákniny prijímajú vegetariáni, ktorí tak musia venovať zvýšenú pozornosť prijímaniu minerálov. Pri nadmernej dlhodobej konzumácie vlákniny treba organizmus zásobovať zvýšeným množstvom potrebných minerálnych látok. Vláknina totiž minerály viaže a neumožňuje im vstrebanie a využitie organizmom.
Pred športovým výkonom sa neodporúča konzumovať potravu bohatú na vlákninu, pretože zasycuje, čo pri cvičení môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
odporucila by som vam vlakninu Psyllium

zadoček

22. prosince 2007 v 9:00 | Suzann/suzie |  CVIKY
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna).

Plié drepy

27. 08. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Plie drepy
Hoci názov dnešného cviku pripomína skôr výlet na tréning baletu, tento cvik môžete zaradiť aj pri cvičení v klasickom fitnesscentre. Jedná sa o variáciu drepu, ktorého účinky ocenia najmä ženy.

Drep na fitlopte

31. 07. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 4
drep na fitlopte
Cvičenia s fitloptou, ktoré som tu už na stránke popisoval, budia dojem jednoduchosti. Sú to zväčša cviky pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú zlepšovať ich kondíciu a upevňujú zdravie. Bolo by však nesprávne domnievať sa, že fitlopta musí byť výlučne doménou jednoduchých, zľahčených cvikov. Dnešný cvik by Vás mal presvedčiť o opaku!

Unožovanie

18. 04. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 2
unožovanie
Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo veľkej miere nám tvaruje boky. Podľa prevedenia cviku sa však do práce zapájajú aj malý a veľký sedací sval a ...

Fitlopta: Dvíhanie bedier

23. 01. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 3
Fitlopta - dvíhanie bedier
Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza k drobným úpravám polohy tela, o ktorých budem neskôr písať podrobnejšie. Cvik je vhodný pre všetkých tých, ktorí...

Zanožovanie na prístroji v stoji

02. 11. 2004 | David | Cviky | Diskusia: 0
Prístroj na zanožovanie je asi bezvýhradne považovaný za stroj ženský. Je alternatívou k zanožovaniu s kladkou v stoji. Rovnako ako u kladky aj toto cvičenie je cvičením izolovaným. Asi hlavným rozdielom medzi cvičením na kladke a tomto čisto strojovom variante je fakt, že stroj "nepustí". Kým pohyb na kladke si vyžaduje vyššiu úroveň techniky...

Hacken drep

16. 08. 2004 | David | Cviky | Diskusia: 0
Tento cvik umožňuje využívanie veľkých závaží a rovnako ako napríklad drep patrí medzi objemové cvičenia na dolné končatiny. Na rozdiel od drepov ho možno označiť za niečo izolovanejší a šetrnejší k nášmu chrbtu, pretože počas jeho vykonávania je chrbát plne opretý a teda zapájaný len minimálne. Medzi najaktivovanejšie svaly, patrí...

Výstupy na lavičku

18. 08. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 1
vystupy100
Tento cvik patrí medzi obľúbené cvičenia mnohých žien. Svoju popularitu si rozhodne zaslúži, pretože patrí asi medzi to najúčinnejšie čo v posilňovni možno na tvarovanie pozadia cvičiť. Okrem účinku na všetky sedacie svaly sa zapája štvorhlavý sval stehna, ohýbače stehna a krajčírsky sval. Na to aby cvik dané partie formoval, musí byť zvolený aj zodpovedný počet...

Zanožovanie s kladkou v spore kľačmo na lavičke

28. 07. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 1
zanozovanie_lavicka100
Ďalšou alternatívou ako bojovať s neželanými kyprými tvarmi nášho pozadia je toto cvičenie so zložitým názvom. Jedná sa o alternatívu zanožovania v stoji. Rovnako ako pri cvičení v stoji tak aj pri použití lavičky sa jedná o izolované cvičenie pre formovanie sedacích svalov. Obľúbený je preto najmä u žien. Zapájajú sa veľký sedací sval, stredný sedací sval a...

Leg-press

28. 04. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 0
legpress100
Leg-press patrí medzi základné cvičenia pre posilnenie dolnej časti tela. Nesporne najkomplexnejším cvikom pre rozvoj svalstva nôh sú drepy. Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je preto veľa ľudí, ktorí pre rozvoj objemu a sily nôh radšej využívajú leg-press. Je to omnoho pohodlnejší cvik, ktorý naviac nevyžaduje také venovanie pozornosti technike...

Zo stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse

15. 11. 2002 | Mirec | Cviky | Diskusia: 0
zanozovanie100
Tento cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne prispôsobiť osobnému štýlu každého cvičenca. Vhodný...

Zanožovanie s kladkou v stoji

07. 11. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 0
zanoz100
Väčšina ľudí zahrňuje precvičovanie sedacích svalov do tréningovej jednotky venovanej nohám ako celku. Cvičenia ako drep, alebo tlaky nohami na prístroji (leg-press) sú komplexné cvičenia na spodnú časť tela a poskytnú tak precvičenie aj sedacích svalov. Ak však chcete tréning zamerať viac na zdokonalenie svojich sedacích partii, skúste zaradiť...

Drep s obojručnou činkou na ramenách

04. 11. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 3
drep100
Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná časť stehien a dolná časť chrbta. Podľa techniky prevedenia tohto cviku sa do práce viac, alebo menej zapájajú...

Výpady

22. 10. 2002 | David | Cviky | Diskusia: 8
vypady100
Výpady bez najmenšieho váhania možno zaradiť medzi to najúčinnejšie na spevnenie hamstringov (zadná časť stehien), sedacích svalov, a štvorhlavého svalu stehna. Do práce sa teda zapája štvorhlavý sval stehna, krajčírsky sval, flexory stehna, veľký a stredný sedací sval, abduktory a adduktory.

kuk

20. prosince 2007 v 13:25 | suzie |  Motta
Image Hosted by ImageShack.us
Být hubená je důkaz sebekontroly a vlády nad svým životem.
To jídlo vypadá moc dobře, ale já, já vypadám mnohem líp.
Jestli chceš vidět jídlo, podívej se na svoje stehna.
Pro krásu se musí trpět.
Lžu, podvádím, zasloužím si trpět hladem.
Tohle tělo je jen moje a já si s ním budu dělat co chci!!!
Miluji do morku kostí.
Hladovění a odmítání je důkazem silné vůle.
Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí.
Když nebudeš jíst, nepřibereš.
Nedokonalé tělo jen ukazeuje nedokonalou duši.
Kalorie tě neudělají šťastnou, nic ti nedají.
Ušla jsem už dost dlouhou cestu na to, abych přijímala rozkazy od sušenky!
Nic Ti nedá takový pocit jako hubenost, ani sladkost
Tlustí lidé déle jedí, ale kratší dobu žijí.
5ycyyiw

16.12.2007

16. prosince 2007 v 15:51 | Suzann |  Our Diary
Awojte,
ach, konečne víkend pomaly za sebou. Nieže by som nemala rada volno to nie, ale konečne ma nebudú mať rodičia až pod takou kontrolou. Akože dnes to bolo moc kruté. Hneď ako som len vstala z postele a zošla dolu, už som mala pripravené raňajky, z ktorých sa nedalo nijak vycúvať. A to som vobec ale vobec nemala hlad!!! A potom samozrejme pokračoval obed. Ja som dnes upe zlihala!!!! Som neschopnááá :( ...Snáď sa aspoň vám darilo.
A aby som nezabudla, chcem sa Vás spýtať pár vecí: Nepoznáte nejaké prípravky čo vám zaháňajú chute, alebo čo pomáhajú pri chudnutí ? A tiež by som chcela vedieť, či nemáte nejaké dobré rady ako sa zbaviť neodbitných rodičov, keď chcú aby som jedla? Pls ...ĎAKUJEM :-*

Awoj moya zlatučká :-*

14. prosince 2007 v 14:55 | Suzann |  Our Diary
Awoj zlatíčko, juj dnes je tvoj deň D. Sa teškám spolu s Tebou, budeš krásnučkáá !!! A ďakuejm, že sa bojíš o mňa. Už mi je omnoho lepšie, včera som myslela, že to asi moj posledný deň. A jasné, že urobím jedálniček, aspoň sa nebuem nudiť a tak nebudem myslieť na jedlo :).
A poriadne si uži stužkovúú, veď máš na to právo :) :-*

zuzanqa

13. prosince 2007 v 21:51 | suzie |  Naše kecy
awoy moya pekna...thak zaytra tu nebudem a nefiem kedy tu pridem bude to naorcne po stranke alko....takze ta prosim skus vymysliet ejdalnicek oki?vies lebo moje mozg bunky budu asi xudata mrtve..ved stuzka robi svoje.....pls mysli namna lebo uz teraz mam treemu...a day sa dokopy(ty vies ako necem to tu rozpisovat) yuy moya...ale fakt daway baxa neze sa daco stane....cmuq...

12.12

12. prosince 2007 v 17:07 | suziee |  Our Diary
awoyte holkyy.....
thak co ako sa vam dari??mne celkom dobre dnes som na seba pysna lebo som spapala lebn grep slusne ze???to aj koli tomu ze xora som ,mno ale uz lepsie....yuy holky piatok stuzkova...to bude trapas ked ani v topankax nefiem xodit..ALE co je NAJHORSIE je jedlo,ktore bude namna cihat...a hlavne kolaciky....musim vela pit....a bude to snad oki...thak drzte palceky..a ked nebudete ja to zistim a potom dostanete na zadok =P
juj moya pekna zuzanqa thak ja ti darcek poslem az vo stvrtok t.j. zaytra lebo nedalo sa teraz ked ani von nemozem...cmuq

Awoj :-*

12. prosince 2007 v 15:29 | Suzann |  Our Diary
Awoj :-*, tak ako sa vám dnes darilo?
Ja som sa dnes drzala no po prichode domov som musela jest obed!!!! Som z toho na dne akoze sa mi fajnovo darilo a jak pridem domov, tak porad jest, ach jaj :( . Ale aspon mi je blbo aj od zaludku :) Lahšie a rýchlejšie to pojde zo mna von :).A dnes som sa celkom aj prešla :D takže nejaké kálorie išli dolu :)
Zuzanqa ako sa Tebe darilo? Už Ti je lepšie? A som rada, že sem píšeš :). A dnes som bola na pošte aby som Ti poslala ten darček a dala som ho poslať doporučene aby naozaj prišiel. A taká nechápavá poštárka tam bola, že som myslela, že ma porazí tam. A snáď milión ludí!!! Ale čo už :)
Maj sa pekne a držte sa !!!
HODNÉ HOLKY NEJÍ !!!

10.12.....

10. prosince 2007 v 20:35 | suzi |  Our Diary
awoyte...thak dnes bol uplne blby den!!!!mam na seba strasnu zlost....cely den sa mi darilo a potom som dostala taku xut na coko ze som si sla kupit...a som ju zozrala=/ som prasa !!!!!!!piatok stuzkova a ya som yak prasa....

why??

9. prosince 2007 v 11:59 | suzie |  about 2 Suzie
Awoyte všetci,ktori nas maju radi.....
Tak trošku na úvod....sme dve suzanns,ktoré založili tento blog s úmyslom pomáhať iným našimi článkami a radami,tak isto sa podržať v tých najťažších xviľach.Veď nato sú kamarátky,aby si pomáhali no nie?Ja som sa takto spoznala so suzann a NAOZAY sa mi stala SUPER kámoškou ay ked býva ďaleko....možem jej stále napísať keď mám nejaký problém a viem,že ona ma nebude odsudzovať za to aká som ale naopak pomože mi....=))

Neu thinspo

4. prosince 2007 v 11:37 | Suzann |  Thinspiration
Photo Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at PhotobucketPhoto Sharing and Video Hosting at Photobucket25ur2ow(((______real-people-thinspo____)))-13451grl4duhh71117597935_lz44742474thinspo125
z93779891.jpg
z103778664.jpg
z104908824.jpg
goth thinspo
ana real 142
ana real 133
NoStomachBellyButtonPiercing.jpg
z73378528 z93622895
b86185377
greenbasket